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容易玻璃心、想太多?每5人中就有1人是「高敏感族」

2017/08/16 18:22:25 聯合新聞網 讀.書.人

如果說我們對自己的情緒並非完全無能為力,那其實是因為人的思考模式會對情緒產生影響,情緒與思考會交互影響。因此儘管無法直接控制情緒,但某種程度上,人可以掌控自己的思考模式,並為自己想把意識投注在哪方面做出選擇。

學會控制思考、避免意志消沉

人沒辦法直接控制自己的情緒。

假設你收到一份奇怪的耶誕禮物,應該很難高興起來吧?頂多只能裝出很開心的樣子;同樣地,當憤怒或嫉妒等內心的情緒湧現時也很難壓抑。你忍不住會想,要是能感覺不到這種情緒就好了……。

但如果說我們對自己的情緒並非完全無能為力,那其實是因為人的思考模式會對情緒產生影響,情緒與思考會交互影響。因此儘管無法直接控制情緒,但某種程度上,人可以掌控自己的思考模式,並為自己想把意識投注在哪方面做出選擇。

同樣一件事,想法不同引發的情緒反應就截然不同。比方說,你在路上碰見同事,對方卻沒跟你打招呼,光是這件事就可以有各式各樣不同的想法。

「他一定在生我的氣吧!」如果你這麼想或許就會覺得害怕;若你想的是「搞什麼東西?好歹打個招呼吧!」火氣大概會瞬間大增;但假設你的想法就是很單純「他沒有看到我」的話,就不會產生什麼特別的情緒;若你還想到「對方好像眼睛不太好啊,我的視力還不錯,真是太好了,都不用戴眼鏡就看得到!」這樣子心情就會變得很好。

容易憂鬱的人普遍有過度負面思考的傾向。同事只是沒打招呼就會有一連串負面思考的小劇場,「為什麼那個人不喜歡我?該不會是我某年某月某日遲到一下下,他就不理我了吧?糟糕,去年我也遲到過一次!其他人都不會這樣,就只有我一個笨手笨腳,他不跟我打招呼沒有錯,都是我自己不好,我早該發現自己就是這麼笨……」

就算是負面思考的人,還是可以練習在一切失控之前斬斷負面思考,並學會更熟練地控制自己的思考模式。

比方說,你失業了。如果你自問的是「為什麼我沒辦法做好這份工作呢?」這只會讓你聚焦在自己的錯誤上;但相反地,如果你問的是「為什麼我就算失業卻也不至於淪落成流浪漢呢?」那麼你就會把關注點轉回到自身。

但也不是所有事情都正面思考就好,一味相信別人的人往往很容易吃虧。拿我來說好了,如果我有「反正不管我演講講什麼,大家應該都會覺得我很厲害吧!」的想法,或許就不會在演講前那麼認真地準備。但是,不認真準備的人所講的話是不可能會有人一直想聽的。

所以,重點在於我們對事物的思考是否儘量貼近現實?

如果你對周遭世界的想法總是太過正面,那麼你應該改變原本過度樂觀的態度,認真地重新檢視這個真實的世界,這麼做會讓你更自在地面對這個世界。

如果你早已厭倦了對任何事都負面思考,那就要改變自己過度悲觀的想法,不再讓悲觀的想法扭曲自己跟這個世界。只要你成功了,不但心情會變好,整個人也會充滿活力。

你就是因為感受力比較強才容易陷入負面思考;你就是無法像那些積極進取的人,對任何事都能輕鬆放下;你一察覺不對勁就會立刻升起警覺心,這是你的特質之一,某種程度上那代表你非常聰明!

不需要勉強自己樂觀

你可能常聽到周遭的人對你說「不要緊張,不要這麼擔心,事情一定會往好的方向走的!」這種話在積極進取的人之間可能還說得通,但對纖細敏感的人來說卻根本不適用,因為他們認為盡全力防止最糟糕的狀態發生才是上策,這樣才能讓他們免於遭受致命的打擊。

「我有一個患有先天性心臟病的兒子。我總是先預想好最糟糕的狀況—我兒子可能要動手術。我的朋友們人都很好,他們看我太過擔心煩惱時,會跟我說『妳要看好的那一面啊!』『不要一直想那些負面的,只要想著上天一定會有最好的安排就好!』

有一天,我帶兒子去檢查時,我聽從了友人的建議,一邊穿越醫院大門,一邊對自己說出充滿希望的話『一定會順利的』,但天不從人願,檢查結果並不理想,我兒子必須動手術。這對我來說打擊真的太大,那一瞬間我覺得我的大腦跟身體之間彷彿斷了連結。顧不得當時才十二歲的兒子也怕得不得了,我的情緒不安到極點,在一陣語無倫次地詢問主治醫生後,我再也受不了,無法繼續待在醫院,我衝回家崩潰地跌坐在地上。

但從那天起一直到手術當天,我不斷地傾聽自己內在的聲音,深刻思考所有手術可能會帶來的後果,我對最糟糕的狀況已有所覺悟,所以手術過程中我全程陪在兒子身邊,即使當時他已經嚴重到不得不拔掉人工呼吸器,我先生因為看不下去奪門而出,但我仍舊堅定地看著這一切,因為我早已有準備。

事過境遷,就算現在,我也還是會先做好最壞的打算。雖然我的家人總勸我『別老想著是不是會發生什麼悲劇』,可是對我來說,比起接受意料之外的打擊,我寧可一開始就先做好最壞的打算,這種方式比較適合我。也因為總是先做好最壞打算,當好的結果發生時,我會打從心裡吶喊『真是太棒了!』」

露易莎(41歲)

找出恐懼背後真正的原因

我有一位會逃避跟陌生人見面的高敏感族客戶。

從外人的角度來看可能會認為他是因為害怕陌生人,所以才不喜歡這種事。一般心理治療師出於善意常會鼓勵客戶盡可能嘗試跟陌生人見個幾次面,他們認為透過練習會慢慢習慣與陌生人接觸。

但這完全是不了解高敏感族的治療師才會給的建議。這種治療師可能會給客戶一個「找個陌生人很多的地點,練習跟陌生人接觸」的功課。高敏感族逃避跟陌生人見面真正的理由,並不是因為感到恐懼,而是因為在與陌生人見面時,常容易感受到強烈的刺激,他們只是想保護自己免於刺激的干擾。

當他們被迫處於與陌生人相處的壓力時很快就會疲憊,對事物的直覺跟掌握狀況的能力也會因此降低,對陌生人只會越來越沒有好感。

有不少高敏感族都曾接受過粗線條型心理治療師的治療,也有過治療師鼓勵他們從眾的苦惱經驗。他們被人灌輸了自己必須為克服缺點而努力的想法。比方說「說話前不用想這麼多」、「你要主動一點啊」,但這都會讓高敏感族的身心面臨多重風險。

我還可以舉出另外一個例子。

這是一位午餐時間無法到員工餐廳用餐的高敏感族告訴我的。心理治療師建議他:「你要盡可能頻繁挑戰那些讓你感到恐懼的事物,你得正面迎擊恐懼才行。」這種方法用在積極進取的人身上很好,但用在高敏感族身上恐怕只會讓原有的問題更複雜。一方面也許是員工餐廳過於混亂吵雜,讓人無法好好待在那個環境;另一方面可能是用餐時閒聊的話題大多過於表面,怎麼樣都讓人提不起興趣。

高敏感族會責怪自己不參與閒聊,沒辦法跟大家一起開心。但當他們參與其中,假裝自己很開心的時候,他們扮演的是另一個自己,對陌生人的恐懼感也因此而來。許多高敏感族偏愛去附近充滿綠意的公園,一個人坐下來好好地用餐;也有些人是選擇留在辦公室裡。

高敏感族首先要做的就是喜歡原本的自己。為了避免讓自己受到過度刺激,必須從打理好周遭生活條件做起。只要能做到這一點,許多問題就迎刃而解。當你可以從容生活,你也會打從內心湧現想與人接觸的慾望,社交性也會逐漸展現開來。

理解高度敏感的特質,也懂得如何運用這份特質固然有好處,但也有必須要特別小心的地方。你得知道神經系統之所以會特別敏感,其實另有原因。

書名:《高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多》作者:...
書名:《高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多》
作者:伊麗絲‧桑德
譯者:呂盈璇
出版社:三采
出版日期:2017年7月28日

如果因為創傷而罹患創傷後壓力症候群,就會跟高敏感族一樣非常多愁善感又愛操煩。有許多知道自己是高敏感族的人,即使罹患創傷後壓力症候群也從未想過自己必須接受治療。罹患其他精神疾病的患者也常有這種現象,而高敏感族也是會罹患精神疾病的,所以即使你是高敏感族,也要了解抗拒就醫不接受精神疾病治療的嚴重性。

人會想從悲傷中逃離,他們會因為不安而變得非常多愁善感。我的客戶延斯一直很苦惱一件事,只要妻子外出不在家,他的不安會強烈到近乎恐懼的程度。他也嘗試過認知行動治療跟藥物治療,只可惜成效不佳。延斯告訴我在他四歲時祖母過世,但是每個人都有失去親人的經歷,他本人也不認為失去祖母是他個人的特殊經驗。只是當我跟延斯進一步深談後才知道,他的母親是職場女強人,總是忙於工作也不太容易讓人親近,他的童年是在祖父母家度過的,祖母是延斯最親近的人了。

當祖母過世時,延斯的家人因為不想讓幼小的他受傷,便刻意隱瞞沒讓他參加祖母的喪禮。

我讓延斯試著寫一封信跟祖母好好地說再見,寫信的過程中延斯數度難過得不能自已,但當他開始正視自己內心的悲傷,他好像又比過去更堅強了一些。當初延斯只知道自己是高敏感族,卻沒有特別察覺自己哪裡不對勁,當然也就不清楚自己其實有悲傷療癒的需求,所以總是無法得到最適切的幫助。

一個人如果可以正面面對童年的創傷就會變得堅強。但請別忘記,創傷有可能因為不合適的治療手段而加深。

高敏感族比一般人更容易罹患精神疾病,所以最重要的是不要認為自己「只是高度敏感而已」。高敏感族必須更悉心照顧自己的狀態,而不是把人生套用在高敏感族的刻板印象之中。

恐懼並非壞事,正視背後原因才能跨出那一步。

●本文摘自三采文化《高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多》

伊麗絲.桑德(Ilse Sand)

心理治療師,丹麥奧胡斯大學神學碩士,碩士論文以卡爾.榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員,更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練,現為丹麥心理治療學會會員,並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年,現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。

書名:《高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多》作者:...
書名:《高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多》
作者:伊麗絲‧桑德
譯者:呂盈璇
出版社:三采
出版日期:2017年7月28日

讀.書.人


我們每個人都閱讀自身及周遭的世界,俾以稍得瞭解自我與所處。我們閱讀以求理解或啟迪。我們不得不閱讀。

《閱讀地圖——人為書癡狂的歷史》

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