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聯晚副刊/在心裡留一方安靜

2017/11/20 11:59:14 聯合晚報 楊明

晚上要能睡著,

首先需要早起

梁遇春有一篇題為〈春朝一刻值千金〉的散文,和原本大家熟悉的春宵一刻值千金,只有一字之差,而巧妙之處也就在此。梁遇春文中這樣寫:「十年來,求師訪友,足跡走遍天涯,回想起來給我最大益處的卻是遲起,因為我現在腦子裡所有些聰明的想頭,靈活的意思多半是早上懶洋洋地賴在床上想出來的。」沒錯這篇文章推崇的便是賴床。

不過梁遇春寫作此文時才二十幾歲,應該沒有失眠問題,人到中年,有失眠困擾的人多不勝數,有人是無法入睡,有人是一夜醒好幾次,次數多到簡直不能肯定這一夜翻來覆去的自己究竟有沒有睡著過;還有人是一旦退出休眠狀態,不論退出的原因是吵雜聲還是想去廁所,反正只要醒了就再也無法入睡。原本在報社工作的我,因應上班時間理直氣壯養成每日遲睡遲起的習慣,在逐漸意識到年齡促使生理產生的變化後,也做出了調整,我發現晚上要能睡著,首先需要早起,就和調時差的概念相仿,首先你得維持清醒至少十六個小時,才能因為疲累酣然入眠。調整階段之初,因為生理時鐘不適應,有時還得強撐清醒二十小時,甚至更久,才能逐步建立在恰當時間關機入睡的作息形態。於是,在我諸多生活習慣中最符合養生要求的,應該就是早起早睡,所謂早睡早起身體好,這句口號不但是我們從小就耳熟能詳的,也符合中醫稱子時是身體憩息修復關鍵時刻的養生原則,但我不說早睡早起,卻說早起早睡,是因為早睡早起的重點在早些睡翌日才不至於起不來,而早起早睡的重點是早點起當晚才不至於睡不著。

總算有一項贏過蘇東坡

因為起得早,每天的時間安排便也寬鬆些,可以好好吃早餐,還可以走路去學校,於是,我又有了另外兩個養生之道,正常飲食和適度運動。先說走路去學校,要活就要動這句話一定也是大家常聽到的,我身邊的朋友或者定期上健身房,或者選擇階梯有氧、瑜伽課程,也有的練氣功打太極,甚至跳爵士舞肚皮舞等。但生性疏懶的我實在難以為了運動專門排出時間,因此採取走路,但凡走路三十分鐘可達之處,儘量步行前往,我和自己說如此可以省下等大眾運輸的時間,不然也可省下計程車錢,可謂一舉數得,於是安步當車,選擇一雙舒適好走的鞋,就這樣仿效蘇東坡竹杖芒鞋輕勝馬,不過我相信我足下踏的鞋好過蘇東坡的芒鞋,於是還可以洋洋自得一番,文章氣度學識不如人,但鞋子比人強,總算有一項贏過蘇東坡。

有人說:三十分鐘的步行運動其實是不夠的,不要緊,來回就有一個小時了。加之我缺乏方向感,久居台北腦子裡還略有忠孝仁愛信義和平等道路分布圖,不致迷路,但是客居成都杭州,乃至於今日在香港,我永遠不知何時自己會迷路,如此一來還可不時增加行走步數,雖然未臻日行萬步之境,但也接近八千。

想吃起士蛋糕時,就當補鈣

再說吃,之所以先說動再說吃,因為在吃的方面所費筆墨略多,須慢慢描述。

在以瘦為美的二十一世紀,幾乎隨便問一個人都可以得到好幾種減肥方式,不想節食的我當然也從中選擇了一種適合自己的,那就是該吃就吃,該喝就喝。我這麼說並非沒有根據,有一派研究顯示,節食會導致身體擔心攝取的食物不足,因而產生緊張導致過度吸收,且儘量將吃進肚裡的食物轉為脂肪儲存,而非轉為能量運用,所以即使吃得不多,卻仍然囤積脂肪,更糟的是體力不好。反過來,三餐定時,身體會處在放鬆的狀態,因為習慣了幾小時後還會有新的食物進入體內,所以不需要過度吸收儲存。擔心缺乏才會囤積,這就和颱風將至,消費者憂心市面上蔬菜短缺,先行採買是同樣的道理。既然不虞匱乏,這些吃進來的食物便會轉成能量維持體力,所以為了讓身體放鬆不要積極吸收,我主張該吃就吃,該喝就喝,並且相信突然想吃某種點心或料理時,那是身體向你發出訊號,你正缺少那樣物質。

心情當然也很重要,且重要性不亞於前述三項,想吃牡蠣,就多想鋅的好處,別想膽固醇或水質汙染的壞處;想喝紅酒,就多想花青素的美容效果,別想酒精對肝、胃甚至食道的傷害,尤其不要想起古人說:酒是穿腸毒藥云云,倒是可以附和陶淵明的「忽與一樽酒,日夕歡相持」,同樣的想吃起士蛋糕時,就當補鈣,把血糖血脂肪暫且拋諸腦外。焦慮只會損傷你的健康,快樂享用,說不定反而是降低傷害的有效途徑。

識字不是為了

讓你專讀那些負面新聞

曾經看過一篇報導,某處深山裡有一個村落,這個村落幾乎無醫療可言,但是村中長壽老人很多,於是有相關學者前往研究,發現當地山清水秀,不過物資不算富裕,食物夠吃,屋舍簡陋,專家認為無汙染是長壽的主要原因,而這無汙染其實包含了不識字,當地人多為文盲,所以不受各種資訊影響,他們安靜的生活,不需要信仰,不需要哲學,自然做到與世無爭。

幸運的出生在台灣,國民教育是義務也是權利,當然識字,乍看之下不符合上述的條件,不過如何運用識字及其衍生的知識,還是有選擇的,至少不要讓自己過慮,好比食不安心的事件一再發生,從黑心油到毒雞蛋,從瘦肉精到狂牛病,糾結著這也不敢吃,那也不敢吃,日日煩惱,餐餐焦慮,那是和自己過不去。識字不是為了讓你專門讀這些負面新聞的,不妨多讀幾本書,書本是最好的朋友,讓你不孤單,它永遠都在,不會在你需要時對你說沒空,不會勢利眼拜高踩低,閱讀不但可以長知識,還可以修養人生智慧,是陪伴自己最好的方式,也是學習和自己相處的簡易途徑。

實施起來簡單,才能長久

除了閱讀,寫作也可養生,看我這麼說,可能有人會心生鄙夷,暗批:「別的作者說創作嘔心瀝血,完成一部作品有如脫了一層皮,你顯然是沒天分又不用功,文章寫不好,才說寫作有養生之效。」人有七情六慾,總有情感需要抒發,這些有感而發為情所抒,不一定有合適的對象能夠傾聽,即使有,聽了也不一定能理解。而寫作就不同了,寫作既可以抒情,還可以寄託,形式不拘,散文詩歌,日記手札,都能使自己心情平靜,日後回顧,還可從中得到成長,相較於散步,更是一舉數得,而所費無幾,懷舊的人只要紙筆,融入潮流的人用電腦手機,幾乎隨時都可以寫下所思所感,適時抒發不壓抑,心情平靜少傷懷少發怒,該是養生之基本吧。

我是雙魚座,有人說雙魚座心態鴕鳥,我倒覺得有時鴕鳥心態也沒啥不好。讓自己不愉快的事情,能忘記就忘記,讓自己不愉快的人,能不見就不見,讓自己不愉快的場合,能避免就避免。古詩云:「生年不滿百,常懷千歲憂。晝短苦夜長,何不秉燭遊?為樂當及時,何能待來茲?」所以,放寬心,該吃就吃,該喝就喝,不時看看書,每日走走路,晚上睡得著,這大約就是我的生存方式,讓心裡保留一方安靜,實施起來簡單,才能長久。

失眠計程車脂肪
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