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【生活進行式】認識情緒陰影

2018/01/08 06:00:28 聯合報 文/許皓宜 圖/Silvia

當我們陷入負面情緒狀態時,無意識裡不被自己所理解與接納的內容,會使我們的邏輯思考失去正常運作,讓我們經驗到災難化的感受……

圖/Silvia
圖/Silvia

陷入負面狀態時

在日常生活裡,總有某些時刻,會讓我們掉入負面的情緒狀態中。比如下面這個例子:

身為講師的安琪說:「我常常覺得自己是一個很糟糕的人。昨天上台報告,在那之前,我準備得相當充分,在家也做過事前的演練,但實際上台後,自己說話變得沒有邏輯,台風也不夠穩健。雖然聽眾說我表現得不錯,但我還是非常沮喪,怕他們只是在安慰我,並不是真的欣賞我。」

諸如此類的例子,在生活中不勝枚舉。情緒就像我們心頭不請自來的烏雲,轟然雨下將人淋個莫名,如果你沒有能力打傘,或者找到路邊歇腳的屋簷,大雨就會淋得你渾身顫抖,沾染風寒乃至於生病。

甚至有些時候,你可能自以為帶了一把好傘,在情緒當頭不斷默念:「深呼吸,冷靜,深呼吸,冷靜……」誰知這把傘撐起來,才發現它破了一個大洞,遮不了雨不打緊,還害你在雨中的希望幻滅,心情更加沮喪。

有趣的是,明明是把破傘,你卻偏偏老是忘了丟棄(或捨不得丟棄),然後大雨天又帶著那把破傘出門,再次變成在雨中咒罵的落湯雞。

依照心理學的概念,當我們陷入負面情緒狀態時,無意識裡不被自己所理解與接納的內容,會使我們的邏輯思考失去正常運作,讓我們經驗到災難化的感受,表現出情緒化的想法與行為,將人帶往伸手不見五指的無助感中,甚至可能產生一些讓我們事後感到懊惱的後果。背後的元凶,正是「情緒陰影」。

心靈深處的雜質

簡單來說,「情緒陰影」就是我們心靈深處的

「雜質」,當我們經歷現實環境下的某些經驗時,這些存在於無意識裡的雜質會和現實中的經驗相互碰撞,進一步引發我們內在特定的情緒反應。比方說,「權威式的長輩」常會使人產生情緒反應,有些人的反應是「害怕(退縮)」,有些人卻是「頂撞(前進挑戰)」。換句話說,「權威」可能是很多人內在共通的心靈雜質,但這個雜質所引發的反應,卻會用各種不同的情緒樣貌來干擾生活。

為了理解「情緒陰影」的共通性,以及內在受到這些心靈雜質擾動後,所發展出的情緒脈絡,我們用榮格心理學「原型」的概念來具體化這些心靈雜質(也就是「情緒陰影」)的意象。

榮格曾說:「原型是我們祖先經驗的儲存物,而不見得是我們本身的經驗。」我們可以這麼理解:某些發生在家族的、社會的、文化的,帶有強烈情緒性記憶的經驗,會透過某種「心理遺傳」的方式,保留在人類血脈深處。就像曾有科學家打趣說:男人喜愛操控方向盤的現象,是一種遠古時期的男人需要用手握緊(掌握)長矛,來保護一家人生命安全的象徵性保留;相對的,女人之所以對逛街購物如此有興趣,則是展現遠古時期的女人,四處採集果實放入懷裡的原始意象。這種跨越時空而保留在我們內心,對於周圍人事物的意象,便是「原型」;透過不同的「原型」,我們可以深入其中將陰影提煉出來,變成攤在陽光下、可以被自己所用的特質。

先從恐懼中抽離

比如上述案例中的講師安琪,她描述的經驗其實和別人沒什麼關係,大多是自己對於「講得好不好」的想像。當然,這有可能是因為聽眾的肢體語言給了她一些如此判斷的線索,可當有人誇讚安琪表現不錯時,她卻一點都不相信,只顧陷在恐懼當中。

我們可以從描述看見,她恐懼的背後連結著「受不受人喜歡」的議題。如果要理解自己的情緒陰影,安琪可以去探索「萬人迷」原型對她的意義是什麼?以及她到底想要把哪部分的自己給隱藏起來?

理解這些後,安琪可以試著從「覺得自己不討人喜歡」的恐懼感中抽離出來,想想:究竟是別人真的不喜歡我?還是因為我不喜歡自己,而想像別人也都不喜歡我呢?

●摘自遠流出版《情緒陰影:「心靈整合之父」榮格,帶你認識內在原型,享受情緒自由》

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