【瑜珈這檔事】完美小姐的瑜伽旅程
2017/10/17 10:07:22 聯合報 文／Phoebe Chang（張以昕）
最初我也曾模仿教過我的師長，不僅是教法，還有口條，希望能成為一位「完美」的瑜伽老師。但那卻讓我倍感壓力，也教得綁手綁腳，因為我永遠不可能變成他們......
瑜伽練習就像是一面鏡子，反映我們的所思所想，以及長期養成的習氣。舉例來說，生性急躁的人，動作時常會不由自主地加快速度，做出超乎自己能力的練習卻毫不自覺。而固執保守的人擁有高度的自我要求，能保持規律練習，但卻難以接受他人建議及改變既有的行為模式，也較不願探索未知領域。
所有的人格特質皆可能造成練習的阻礙。然而凡事皆有正反兩面，當我們能夠保持覺知，持續在練習中認識自己，並在反省後嘗試改變，那麼瑜伽便成為一帖量身打造的良藥，無論是急躁、固執、怠惰或恐懼，都能夠慢慢被改正，逐漸彰顯出特質中好的面向。當體位法有了進步，心性也同時被磨礪得更為醒覺而透澈，如此的瑜伽練習才是真正的修行。
追求完美的拜日式
我曾經在低潮時畏懼瑜伽，甚至逃避瑜伽。
當時經過數年的密集練習，也完成了瑜伽師資認證，剛開始踏入教學領域，卻常深陷於自我懷疑的泥淖，並沮喪於身體的限制而無法完成諸多高難度動作。我強烈批判著自己，耽溺在追求完美的囹圄之中，不可自拔。
此時，我遇見廷宇老師。那時她教我的是睡眠瑜伽與靜坐，上課內容幾乎沒有體位法。
某次下課後，她突然說很想看我做拜日式。
我猶豫了起來：「不要啦，我會緊張。」「不要怕，又不是考試，輕鬆做就好了。」她鼓勵著我。
那時我很清晰地感受到，恐懼在練習裡慢慢浮現，並在串連的動作中漸漸擴大。我就像一個動作標準的機器人，竭盡心力達成每個細節，同時充滿擔憂，深怕做不到位。
幾個回合之後，老師要我再放鬆一點，隨著呼吸去感覺身體的流動，不調整、不停留、不思考。
完成後，我緊皺眉頭：「原來，我對拜日式有這麼深的恐懼，好怕做錯、做不好。」
「妳已經做得很好啦，比我做得還要標準。不過，我希望妳在練習中，跟著呼吸，找到放鬆、流動的感覺。」老師微笑道。
一周之後，我們開始練習「流動拜日式」。老師示範時解釋，跟經典拜日式不同的地方是，這種「懶人版」的拜日式，不需做得太準確。沒有規則，身體愛怎麼擺動都無所謂，最重要的是保持穩定的呼吸。
我學著讓身體柔軟流動，但很快又想起那些「應該要」達成的標準動作，害怕做不好的憂慮感，隨即又淹沒了我。
於是老師溫和地說：「現在正在批判妳的沒有別人，只有自己囉！這是一個很好的機會，妳要試著去面對、克服內心的恐懼。」
當時我領略到，琢磨細節是必要的，但實際練習時，就要把所學到的全都放下。若仍有太多的顧慮和思考，便會造成干擾，讓身體難以放鬆延展。毋須設定任何目標，只求回到當下，單純感受每個動作即可，如此才能尋得安穩的呼吸及平靜的心。
仿效孩子們的快樂瑜伽
當天下課之後，我跟老師聊起近來教孩子們做瑜伽的情景，以及如何將體位法動作喚作不同的動、植物名稱。老師建議我：「妳可以回想一下教孩子們做拜日式的情景，然後再試試看。」
獨自在教室大休息一會兒，讓心靜下來。此時，小孩們在腦中登場了，他們純真燦爛地嘻笑著，對於什麼也不計較的孩子而言，在瑜伽課變成太陽、猴子、小狗、小蛇……無關完美技巧，純粹只是快樂的遊戲。
在教小朋友做拜日式時，我告訴他們：「讓雙手變成太陽，讓太陽慢慢升起。好，我們一起抬頭看著太陽。」
「老師，太陽好亮，我的眼睛睜不開了。」四歲的翔翔彷彿身歷其境。
「沒關係，翔翔把眼睛閉起來，我們馬上要變猴子囉！」我安慰他。
帶著發自內心的笑容，我重新開始做拜日式，學著跟孩子一樣地活動身體。在流暢的呼吸中，終於一點一滴地鬆去那些握得好緊的執著和規則，在拜日式感受到前所未有的自由。而我知道，隨著練習，我將能體驗到更大的自由。
身體自由了，心也自由了。我輕快鬆軟地做著，一個接著一個。結束後，從裡到外都鬆脫了，如沐浴在陽光之中，渾身舒暢，心也充滿力量。
《瑜伽經》告訴我們：「勿用勁，心處於無盡，（式子因而完善）。」（pra-yatna-shaithilya-ananta-sam-a-pattibhyam）意思是愈放鬆、不費力地完成動作，不只是身體，就連心也愈能處於穩定、舒適的狀態，就能成就一個完美的姿勢。
「完美」的定義並非是能做到很複雜、高難度的動作，也不是比別人能前彎、後彎、扭轉得更深、更多，而是能秉持著對自己「非暴力」（Ahimsa）的原則，放下想要超越自己與他人的念頭，只是在當下平順、安定的呼吸，充分享受每一個動作帶給身心的舒暢愉悅，與自己和平共處，那便是獨一無二的完美動作。
在教學中揮別完美小姐
不只是瑜伽練習，登台教學更是磨練心性的最好方式。
剛開始教課時，最大的恐懼便是「怕學生不喜歡我」，心也常隨著每周的上課人數起伏跌宕。在與學生建立默契的過程中，曾經遇到課才上到一半，捲起墊子便走掉的學生。我總是不慌不忙地繼續教學，看似氣定神閒，心卻已亂了起來。不過在下課後，總有學生上前提問，並表示他們很喜歡上我的課。這些學員一次又一次地讓我明白，或許課堂途中有些人離開了，但台下還有二、三十個人等著我帶領他們持續練習，怎能就此動搖、洩氣？
師生之間確實需要相互溝通、磨合，有的人喜歡我，有些人難以欣賞我。老師永遠無法討好每一個人，也無從掌控他人的喜好。唯一需要的只有專注在教學的每個當下，問心無愧地完成最好的分享。
最初我也曾模仿教過我的師長，不僅是教法，還有口條，希望能成為一位「完美」的瑜伽老師。但那卻讓我倍感壓力，也教得綁手綁腳，因為我永遠不可能變成他們。
當學生來到我的面前，是因為喜歡我的課，而不是喜愛我的老師。因此在教學過程中，我終結了自我批判的狀態，逐漸認識自己的特質，最後接受並喜愛自己本來的面目。無關完美，只是覓得當下最合適的教學方式，在台上展現最自然的樣子。當師生間的連結更為緊密、融洽，我也能充分享受每堂課互動的樂趣，從而獲得以前所沒有過的喜悅與自信。
當我從完美小姐的束縛中破繭而出，才真正得以開始教學。而今，我仍常提醒自己放下追求完美的心，如此的特質是雙面刃，在每一次的教學與練習中，我都得重新學習使用這把刀的方法，斬斷每一條期待與控制的繩索，不再總是掛心他人的眼光，讓心能更自由地微笑。
相關新聞
【記憶藏寶圖】范廣元／另一種溫柔
2018/08/13【世界在我腳下】蘇冠昇／出門皆是看花人
2018/08/12【動物上好戲】李淑貞／拚命三娘
2018/08/12【青春名人堂】陳芸英／視障獨木舟
2018/08/10【轉角遇見你】張光斗／就這樣奇遇了
2018/08/10【青春名人堂】須文蔚／對抗命運的殘酷，就是給下一代更多機會
2018/08/09【小毛病通訊】李達達／幽默過頭導致內傷
2018/08/09【青春名人堂】佐渡守／擦鞋童小貓
2018/08/08【生活進行式】慘綠少男青春行
2018/08/08【瑜伽這檔事】Phoebe Chang（張以昕）／身心靈探索之旅
2018/08/07【惠風醫言堂】洪惠風／把環遊世界當作工作的人
2018/08/06執子之手看世界
2018/08/06【世界在我腳下】野花開滿里約
2018/08/05【8月話題：打回原形】我不是天才
2018/08/05【生活進行式】無可救藥的敗衣症
2018/08/04回頭太難？
2018/08/04【青春名人堂】黃宗慧／誠實菌的反噬
2018/08/01【交換故事見面會(上)】情感連結，是守護海洋的起點
2018/08/01【世界在我腳下】一步之遙
2018/07/31【七月話題：為此而戰】聖心堂編繩事件
2018/07/31【生活進行式】幸福照片的力量
2018/07/30【On Air 錄音中】所有的愛都歸你
2018/07/29撞球的訣竅
2018/07/29【7月話題】為此而戰－求助陌生人
2018/07/28【推理大解密】名畫失竊記
2018/07/28【青春名人堂】陳芸英／聆聽二胡演奏
2018/07/27【記憶藏寶圖】九龍邊界的調景嶺
2018/07/27【圖個簡單】我來車站接你
2018/07/26須文蔚／從山村走向十鼓擊樂團的小女孩： 黃莘茨的故事
2018/07/26老師，別念出來！
2018/07/25【青春名人堂】佐渡守／一切造化與我相關
2018/07/25【青春名人堂】黃致凱／一日球迷，SO？
2018/07/24【世界在我腳下】一期一會
2018/07/24【惠風醫言堂】又多了好幾個丈夫的醫師
2018/07/23【青春名人堂】阮光民／曬月亮的烤肉哥
2018/07/23【海洋大小事‧網路徵文示範作】等海
2018/07/22【來我家作客】荷蘭歐媽歐爸
2018/07/22【7月話題：為此而戰】就為堅持
2018/07/22【記憶藏寶圖】走出過去， 勇於開口
2018/07/21繫上紅紗線的果樹
2018/07/21
熱門文章
【惠風醫言堂】又多了好幾個丈夫的醫師
2018/07/23【記憶藏寶圖】走出過去， 勇於開口
2018/07/21【青春名人堂】黃宗慧／新娘不服從
2018/07/18【生活進行式】別讓別人的看法， 擋住了 你的光芒
2018/07/18【世界在我腳下】飢寒交迫的中山古道
2018/07/19【來我家作客】荷蘭歐媽歐爸
2018/07/22【人生 好樣的】團體家庭的媽媽老師
2018/07/17【青春名人堂】石芳瑜／想像的外公
2018/07/19【7月話題：為此而戰】當我們蜂在一起
2018/07/18藏在家常菜裡的甜
2018/07/23繫上紅紗線的果樹
2018/07/21【在轉角遇見你】不曾叫過的熊杯杯
2018/07/20【世界在我腳下】一期一會
2018/07/24【生活進行式】第二個家
2018/07/15【青春名人堂】阮光民／曬月亮的烤肉哥
2018/07/23【青春名人堂】阿蘇卡／馴化為奴的過程
2018/07/20【青春名人堂】老師的緊張
2018/07/14【7月話題：為此而戰】為母則強
2018/07/17【海洋大小事‧網路徵文示範作】等海
2018/07/22【青春名人堂】海上調查這檔事
2018/07/21【小毛病通訊】兔子為什麼要守時
2018/07/14【7月話題：為此而戰】就為堅持
2018/07/22【瑜伽這檔事】享受的藝術
2018/07/16【7月話題：為此而戰】飛蛾來了
2018/07/19【青春名人堂】黃致凱／一日球迷，SO？
2018/07/24【記憶藏寶圖】一場夢
2018/07/25老師，別念出來！
2018/07/25【記憶藏寶圖】穆琳／護唇膏小女孩
2018/07/12【這個職業有祕密，潛水教練篇】水下的遐思
2018/07/02【青春名人堂】林華勁／爵士現場聆賞指南
2018/07/17【一起來築夢】青春有餘，愛慢有理
2018/07/13【這個職業有祕密‧潛水教練篇】洞穴的五十道陰影
2018/07/10【青春名人堂】馬克／化妝
2018/07/16【這個職業有祕密，潛水教練篇】潛水教練的生理挑戰
2018/07/04【青春名人堂】陳芸英／追尋全盲生活的美好
2018/07/13【這個職業有祕密‧潛水教練篇】不要怕，有我在
2018/07/08【青春名人堂】廢棄廠房裡 搶救雷恩大兵
2018/07/11【這個職業有祕密，潛水教練篇】海洋親自教我的課
2018/07/06【青春名人堂】佐渡守／一切造化與我相關
2018/07/25【這個職業有祕密，潛水教練篇】潛水教練不好當
2018/07/12
掃描加入 udn line;){kind=link}