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雄心壯志跳有氧!跟我這樣動...我跟定他了!

2017/04/15 07:38:01 聯合報 文/杜珍彤

雄心壯志跳有氧

年過半百,驚覺體能明顯衰退,我苦思方法以減緩身體頹勢。食補,有體重失控的風險;到...
年過半百,驚覺體能明顯衰退,我苦思方法以減緩身體頹勢。食補,有體重失控的風險;到校園健走,受學校開放時間的限制;馬路邊跑步,需與行人及腳踏車爭道,安全堪虞……諸多顧慮下,我選擇報名室內的長青婦女有氧舞蹈班。 圖/奚佩璐

年過半百,驚覺體能明顯衰退,我苦思方法以減緩身體頹勢。食補,有體重失控的風險;到校園健走,受學校開放時間的限制;馬路邊跑步,需與行人及腳踏車爭道,安全堪虞……諸多顧慮下,我選擇報名室內的長青婦女有氧舞蹈班。

想到自己在課堂裡與一群年齡相仿的姊妹手舞足蹈,揮汗運動後通體舒暢,忍不住興奮起來;不料,第一節課就被澆了一大盆冷水。

站在隊伍最後一排,我發現除了自己,全班沒有一位看起來像我這般的「長青」婦女。滿班青壯小姐依老師口令伸手、踢腿、聳肩、扭腰,一派輕鬆愉快。天生跑不快、跳不高、身體彈性不佳的我,幾個動作後,大感力不從心。手臂、大腿愈抬愈低,動作跟不上節拍,四肢痠到想逃走,挫折感讓我不禁懷疑,真的有必要忍受這種肢體折騰才能健身嗎?

不到半學期,我決定不再自討苦吃,回頭重拾好久好久以前學過的舊運動,再次擁抱被稱「老人拳」的太極拳。

年輕時曾應鄰居邀請,參加住家附近國小的清晨太極拳班。新手站在最後一排,眼睛盯著前方老師的示範動作,但面向學生的老師,左右與學生相反,讓完全沒有基礎的我左右不順、手忙腳亂,只好跟隨前排老手的四肢動作依樣畫葫蘆。持續約半年的比手畫腳,雖然拳架招式做得不確實,倒也達到身體活動的效果。旋因工作地點變動,運動後常趕不及上班時間,太極拳運動只能告終,不久後竟連一招半式都沒記住。

如今到了長青年紀,我決心由基礎開始重練太極拳,並暗許這次一定要學習到位且絕不半途而廢。

認清需求入太極

初級班同學多與我年齡相去不遠,也都無運動習慣。最初幾堂課的「蹲馬步」,我們練得大小腿痠麻發抖,幸好有經驗的老師總會適時變換姿勢,緩解大家肌肉緊繃狀態。如此周而復始,全班學員漸入狀況。

上課時老師耐心緩慢地示範招式,同時講解個別招式的實際功用,再口述分解動作,同學們無不睜眼豎耳全神貫注,全身也跟著動起來,動作如有錯誤或不精確,老師必定糾正並一再重複練習。幾個招式單獨及連貫操練多次,一堂課很快就結束,大家換下室內運動鞋、收好錄音機,準備回家聽錄音再複習。熟練這堂課的進度,是下一堂課順利的關鍵呢!

課堂認真學習、在家努力複習,三年後,老師覺得我們這批學生應該再上一層樓,鼓勵大家密集受訓、受測試,取得初級教練證,約兩年後又取得中級教練證書。教練證書的意義,代表我的努力、毅力,而運動健身的實質效果,才是我期望的真正收穫。

因為長期以右肩背書包、皮包,致使我右鎖骨明顯突起,初練太極拳時,兩肘彎曲平舉於胸前、扭腰「左顧右盼」的動作無法確實做到。練拳後不知多久,我發現右鎖骨已恢復平整,左顧右盼招式輕易完成。

蹲馬步基本功的基礎尚稱穩固,加上整套太極拳幾乎都在半蹲中操演,如今我的腿部肌耐力增強,上下樓梯不易腿痠,長時間行走也不成問題。

打完全套太極拳,我不會氣喘吁吁或心臟猛跳,微微發汗沒有大汗淋漓的脫水疲累感,只覺骨頭肌肉都輕鬆、全身舒暢。原來偶發腸胃脹氣、排便不順的狀況也大幅改善。

專家大力讚揚太極拳有諸多好處,如增強肌耐力、預防心血管疾病、強腎、益腦、調氣、練性、怡情等,我體驗了其中對骨骼、肌耐力、健腸胃的實際益處,慢、柔的動作緩和我略顯急躁的性子,連帶著心情也愉悅多了。

太極拳運動果然如願達到延緩體能衰退的目的,它當然是陪伴我終生的最佳運動,我跟定「他」了!

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